丰富多彩的假期生活已经结束，我们即将迎来新学期。不少同学在兴奋、期待之余也有一些隐隐的担忧和焦虑。

当我们从自己非常熟悉的、已经习惯并适应的居家生活环境转换到其他环境时，我们的身体和心理会自然地进入警觉状态，也可能会产生紧张、焦虑、烦躁等情绪。让我们在情绪、学业、生活、人际等多个方面的担忧更加强烈。

莫慌！这里为大家准备了一份返校心理调适指南，希望陪伴同学们从“心”起航，更加从容地迎接新学期！

 01 正确认知，调节情绪

1.主动接纳情绪

新学期到来，我们面临着不小的变化，不论我们感到期待或是兴奋，迷茫或是不安，这些都是正常的现象，也是我们真实的情绪感受，更是我们生活中无可回避也无需回避的一部分。主动接纳我们当下的情绪，不否认情绪的存在，也不因其存在而自责，认可情绪带来的积极意义，例如：返校前适度的紧张可以帮助我们尽快从“假期模式”调整至“开学模式”。

2.留出心理缓冲期

从漫长的假期突然转换到新学期的生活，可能让我们一时无法适应。我们可能会对逝去的假期恋恋不舍，对新学期的课业活动提不起兴趣，容易感到疲累......这都是常见的现象，不要给自己太大的心理压力。可以给自己留出一段心理缓冲期，允许自己有调整的时间，逐渐摆脱对假期的依赖，建立假期与新学期的良好衔接，适应新学期的学习与生活。

3.积极心理暗示

积极的心理暗示通常蕴含着巨大的能量。倘若我们在返校前的负面情绪过于强烈，可以尝试通过语言、表情或想象等进行积极的自我暗示。例如：告诉自己“开学也很好啊，又可以见到好朋友们了！”、“可以和同学们一起坐在教室里上课的感觉很棒呐！”；或者对着镜子微笑给自己打气，告诉自己开学也没什么大不了的，自己依然可以快乐且自由；还可以有意地想象一些能够让自己开心舒适的情境。这样的自我暗示可以帮助我们减轻甚至消除负面情绪带来的影响。

4.迁移成功经历

回想一下我们过去开学返校的经历，返校前都做了哪些事情，之前是如何调整心理状态的，如何顺利从假期过渡到新学期的。可以尝试着把过去的成功经历迁移到现在，根据当下的情况进行适当调整，通过这样的方式帮助我们建立熟悉感、掌控感和稳定感。

02积极调整，规划学业

1.肯定自己过去的收获

试试对上个学期的学习与生活进行复盘，将自己的收获一条条写下来，当自己的所得真实地呈现在眼前时，对自己的质疑就会减轻许多。当然，意识到自己的学习漏洞后，也要采取实际行动，查漏补缺，补足知识的同时消除内心的焦虑与不安。

2.制定学习目标

新学期新开始，我们可以利用开学前的这段时间提前做好学期规划，制定学习目标，有助于对新学期充满期待，同时让新学期的学习生活更有方向感和控制感。学习目标的制定尽量是具体明确的、可量化的、可实现的、有时限的，且需要将整体目标与阶段目标相结合，近期目标与远期目标相结合。

3.调整上课状态

更多的专业课程，需要同学们注意力更加集中，知识学习更加高效。针对这一情况，我们要提前做好准备，找回学习状态，尽快适应老师的授课的节奏。当然，线下课程的学习氛围更浓厚，我们可以与老师同学们实时互动请教，也可以彼此监督，相信大家都能尽快进入良好的学习状态。

03规律作息，保持锻炼

1.调整作息

为了更好地适应开学后的学习生活，我们可以提前调整生物钟，同步在学校的作息时间。当然，作息调整需要有一个过程，我们可以用“渐进式”的方法逐步调整，例如每天都比前一天早睡5分钟，比前一天早起5分钟，直至达到早睡早起且适合自己的健康作息并保持下去。

2.养成良好的生活习惯

除了保持健康规律的作息外，我们还需要养成良好的生活习惯，例如保持健康规律的饮食、适度的运动、逐渐摆脱沉溺游戏与网络娱乐的状态......让我们的身体和心理都获得稳定感与安全感，做好切换到开学模式的准备。

3.平衡学业与生活

开学后的生活无疑是丰富多彩的，学业、社交、社团、实践、各种活动等都是大学校园生活中的重要内容。我们同样可以提前构思如何分配各个部分所用的精力与时间，平衡好学业与生活，探索适合自己的校园生活节奏，更好地享受新学期。

04自我激励，改善人际

经历了漫长的假期生活后，部分同学对于回归到大学校园、与老师同学面对面相处感到有些无措、担忧，甚至是恐惧。人际交往是个人社会化的重要途径，也对个体心理健康有重要影响。不妨试试以下几个改善人际关系的小方法：

1.接纳自己的不完美

世界上没有十全十美的人，更何况不同人眼中的“完美”有不同的含义。我们要正确看待自己的优缺点，接受自己不完美的部分。不完美并不会影响我们成为一个快乐、自由、值得被喜欢的人，比如我们在某个情境中犯了一些小错误，也并不代表我们整个人是糟糕的、不可原谅的。当我们苛责自己的不完美时，试着问问自己，倘若这种不完美出现在你最好的朋友或最亲近的家人身上时，你会因为这种不完美轻易放弃他们吗？

2.增强自信

自信者通常更加敢于尝试，也更容易获得良好的人际关系。增强自信可以从一些自己容易做到的小事入手，例如主动向同学请教问题、主动向熟悉的同学打招呼等等，尽量为自己创造一些让自己感到愉悦的成功体验，收到正面反馈，从而肯定自己，增强自信。

3.改变心态和立场

对人际交往感到抵触甚至是害怕的个体通常都把自己放在了被评价者的角色上，担心自己随时会被关注被评价，也因此会放大很多细节，无形中给自己增加了很大的心理压力。尝试着做一个观察者，看看周围人在人际交往中的状态，或许他们也并非像自己想的那样完美无瑕，也会有尴尬、局促和小心翼翼的时候，试着放下对完美社交的追求，放松地做真实的自己，多给自己一些耐心和宽容，让每一次社交都成为一种体验和经历，而非一场有标准答案的严苛的考试。希望大家能够在新学期带着新的心态出发，鼓励自己适应人际交往、享受人际交往。

新学期，新起点，愿每位同学都可以调整好心态，积极迎接这个意义非凡的新学期，去体验，去创造，去拥抱充满无限可能的自己！

文章来源：中国政法大学